FTP outdoor de Aout: 282W

Ben voila, depuis début Juin je n'avais pas pris le temps (et le courage!) de réaliser un test FTP, snif, ça ne s'arrange pas! Au delà des chiffres bruts, je vais tenter une analyse objective (si, c'est possible ;-)) de ce net retour en arrière. Il semble en fait que je suis revenu au niveau de Mai, et probablement depuis pas mal de semaines car mes sensations récentes n'étaient pas terribles.
Sur ce test je suis à 303 W en CP20, ce qui donne FTP= 303*0.93= 282W. Plusieurs remarques:

1/ Depuis la fin de l'hiver j'ai entamé un régime alimentaire un peu différent de ce que je pratiquais, avec surveillance de la masse grasse. Je ne détaillerai pas ce régime, toujours est il que je suis tombé à 72 kg (+/- 500g) en ce moment, alors que cet hiver je tournais à 76/77kg et que l'an dernier à la même époque je pesais 79kg. Ce choix (cela en est un!) est concomitant à la mise en marche de cet entraînement à base de mesure de la puissance. En effet, d'une part il permet de réaliser à quel point le rapport poids/puissance est important en cyclisme, et d'autre part il impose une attention périphérique quant aux paramètres secondaires; ce n'est pas la peine de dépenser des fortunes en pièces light et autres déplacements pour se rendre aux cyclosportives si l'on est pas capable d'atteindre un poids de forme.
Bref, chacun connaît ses priorités, étant renseigné car pratiquant une profession de santé, je ne pense pas avoir trop tiré sur le fil, mais cela reste fatiguant de concilier perte de poids et activité sportive, néanmoins même en surveillant de près la masse maigre, il s'avère que la perte est indéniable et se ressent forcement sur la performance.

2/ J'ai fait pas mal d'erreurs de débutant dans l'agencement des périodes de travail. Parti sur une base foncière tout de même solide, j'ai commencé par travailler le L4 cet hiver, puis du L5 en intervalles longs, revenu sur du L4 en Juin, puis ré entamé du L5 court en Août. Ce qui me vaut en ce moment de n'avoir fait en L4 que des sorties en SST haut, moins spécifique que du 100% de ftp. En revanche, le L5 court du mois d'août (30/45 sur le vtt) en Bretagne m'a permis de conserver une PMA de 359W (mesure cette semaine), donc très stable par rapport à la précédente, en valeur absolue, mais qui a augmenté en rapport avec ma perte de masse corporelle. Tout de même un petit point positif...;-)

Je commence à réfléchir sur la succession de mes périodes d'entraînement pour 2009, je ne referai certainement pas la même chose.

3/ Pour ce qui est du test en lui même, je suis parti avec l'idée d'un CP20 autour de 310/320w, mais j'ai vite déchanté, on voit que la courbe de puissance est tout sauf du négative split! péché d'orgueil sans doute...Mes zones de Coggan vont changer, la calibration de mes séances de L5 vont s'adapter... Il faut dire que le fait de n'avoir pas fait de test pendant 2 mois a malheureusement biaisé pas mal de mes séances de PMA de juillet que je trouvais ma foi extrèmement dures...

4/ J'avais prévu quelques courses pour la fin de saison, je vais sans doute les faire dans une optique d'entrainement, sans en faire des objectifs mais de toute façon cette saison ne peut que servir pour l'an prochain.

Avant les vacances....

Je pars samedi en Bretagne pour 2 semaines, repos, sorties de vélo en famille, et sûrement pas mal de vtt pour moi, j'en profite pour arpenter les petits sentiers de la côte sauvage et de l'arrière pays, qui sont trop boueux en hiver.
Beaucoup trop de circulation sur la presqu'île de Quiberon l'été, je préfère laisser le Roubaix à la maison, mais je n'aurai pas le capteur de puissance, tant pis, ce sera des sorties au feeling, surtout du L2/L3 long, un peu de 30/30 et de 20/20, mais au pif...

J'ai donc profité des dernières séances avec l'Ergomo pour un exercice de L5 à PMA, après le travail de maintien de cette PMA des derniers jours, je me suis focalisé sur du court à 370W:Sinon, une bonne sortie de route avec 3 montées en L4, dont la dernière, la Luère par la Brevenne dans laquelle j'ai pu encore produire 287W pendant les 25'38 de montée..(Phil, si tu me lis, c'est mon record!..Mais comme je la fais toujours en derniere partie de sortie, là j'avais 80km dans les guiboles!)

Première sortie des Lightweight 3

Séance de L4 ce matin dans le col des Brosses, 40 mn à 289 W de NP, avec dans l'idée de enfin me rendre compte par moi même des qualités que beaucoup de passionnés vantent au sujet des Lightweight de Carbon sport.
Cette montée n'offre pas de pente très importante (4% environ), ce qui implique que le facteur poids des roues ne joue que très peu sur le temps total. En revanche, le facteur aérodynamisme est prépondérant et joue son rôle grâce aux jantes profilées hautes. La descente fut aussi très intéressante, avec une impression de stabilité exceptionnelle.
En attendant donc un test sur du pourcentage plus important, j'ai déjà une idée des qualités de rigidité immense, avec un excellent rendement en danseuse (et quel bruit!!! ;-)). En revanche, gonflées pourtant à 7 bars pour mes 72kg, je les ai trouvées assez raides, mais ceci est normal pour des jantes hautes, et très peu nerveuses (je n'avais sans doute pas ce matin la puissance nécessaire pour atteindre le point de flexion qui donne cet effet élastique important dans cette notion de nervosité, je n'étais d'ailleurs pas dans un grand jour, après une séance de PMA hier.)

Bref, bilan très positif pour ce premier contact.

Juillet; dominante L5

Dans ce post, je projetais un travail plus axé en L5 en ce mois de Juillet afin de tenter de compenser mon erreur de début de saison, et éventuellement de récupérer une PMA un peu plus élevée pour les dernières échéances de la saison fin Aout et septembre/octobre.

Je me suis donc remis au Kinetic, c'est fou ce que ça fait mal ce L5 sur home trainer! J'ai effectué des séances calibrées sur mon dernier test PMA (364 W), surtout centrées sur le temps de maintien qui est mon principal problème. Les petits intervalles de 4 mn paraissent très longs, surtout les derniers!
Pour ces 4 dernières semaines ça fait donc 6 séances, avec au moins une sortie sur route en L4 par semaine et pas mal de vtt, ce qui totalise comme le montre le shéma environ 80 mn en zone cible sur le kinetic.
Le but est aussi d'augmenter le différentiel entre la FTP (298W) et la PMA (364W), en relevant la PMA, de façon à disposer d'une marge de manoeuvre suffisante dans cette zone cruciale lors des cyclosportives et autres courses de vtt.
Je continue encore une semaine à ce régime (donc 2 ou 3 séances), puis départ pour la Bretagne (vacances!) le 9 août. Là bas ce sera balades L2/L3, et une dominante de L4 avec sûrement un rappel de L5.