Bilan avant la Marmotte

1. Grillé pour la saison ou de façon temporaire?
 Pas besoin de graphique PMC pour objectiver mon coup de fatigue actuel. Bien sur en regardant cette courbe je ne peux que confirmer cet état de fait, et c'est heureux d'ailleurs, mais je m'en serais bien passé surtout à 2 semaines de la Marmotte.
Bref, tentons un petit bilan, peut être y trouverai-je un embryon d'espoir...

Tout d'abord sur quelles puissances suis-je en berne actuellement?
 

Les graphiques ci dessus montrent bien la baisse sur les puissances normalisées en L4, soit 60, 120 et 180 mn, depuis donc fin Mai. En revanche, L5 L6 et L7 n'ont absolument pas été touchées par ce phénomène, ainsi que les puissances moyennes sur des sorties très longues (NP300 par exemple). Il semblerait que ce phénomène soit lié à une fatigue très ponctuelle, que j'objective par ailleurs par un gros besoin de sommeil, une motivation moindre et un besoin pulsionnel de sucre. Tout ceci étant très certainement relié, mais je n'en connais pas la raison.

Dans le post récent consacré à la périodisation, j'ai évoqué ce cycle personnel de 10 semaines "off", 8 semaines "on", qui semble assez régulier, corrélé bien sur à un entrainement à peu près suivi et constant. Je suis donc en plein dans une période "off", depuis mi mai environ puisque les prémices de cette descentes ont déjà pointé leur nez au Challenge du Vercors le 23 Mai.
Si je compte bien je dois commencer à remonter la pente vers la mi juillet...Soit APRES la Marmotte. Bon.
Pas de panique, ce ne sont que des chiffres, et la fréquence de la sinusoïde utilisée pour déterminer ces périodes on et off n'est pas d'une fiabilité extrème puisque issue simplement de 2 saisons d'entrainement. Il me reste donc une chance de rattraper une bonne période en gérant au mieux la récupération de mes sorties actuelles, et surtout en diminuant l'intensité de certaines.
Mais déjà que je ne suis pas très content de mes prestations en pleine possession de mes moyens, là je risque de pleurer misère.

2. Et en watts/kg c'est encore pire!
76 kg! soit 4 kg de plus qu'en Juin 2009. Un rapide calcul sur les 65 km de montée de la Marmotte avec ce sac de croquettes pour chiens sur le dos en plus que l'an dernier, et me voilà déjà avec pas loin de 20 mn de handicap. Et moi qui veut passer sous les 8h, gasp. Pour le coup je ne comprends pas ce qui se passe, je suis pourtant bien au point en diététique, cela fait partie de mon métier et j'ai déjà l'expérience d'un amaigrissement de 40 kg (il y a 7 ans, je pesais 114 kg...), mais cette année est particulière. Enfin il semblerait que la tendance se soit inversée depuis quelques jours, je croise les doigts.

Repli dans le Vercors

Il est 4h lorsque mon réveil sonne cette nuit, nous sommes 25 du club à nous rendre à cette magnifique fête du vélo à Saint Félicien, Georges et Salvatore dans ma voiture. Je n'ai pas beaucoup roulé ces temps ci, un travail prenant et la météo ont transformé ma belle motivation en petit découragement...
C'est donc le moment de tester sur une sortie marathon un TSB à 20 (et oui...) et une semaine bien triste même pas relevée par une petite joie gastronomique puisque ce fut Pâtes et riz à tous les repas.

Mais le ciel a encore décidé de ne pas fermer ses vannes. A peine arrivés à saint Felicien, je reste quasiment embourbé dans un terrain prété à des fins de parking, ce soir cela risque de tourner à la cata quand il faudra sortir les véhicules des champs à grands coups de treuils ou de tracteurs!...La pluie tombe dru, je trouve que partir pour 8h dans de telles conditions après avoir été mouillés n'est pas raisonnable, je préfère renoncer avec Salvatore. Notre vaillant Georges s'embarque courageusement, j'admire beaucoup cette volonté, bravo!

Un rapide coup d'oeil au radar météo du Iphone me permet d'envisager une accalmie pour eux de 9h à 12h environ, mais ils vont se reprendre probablement une perturbation au retour, ce qui n'est pas très agréable avec le vent dans le nez. J'espère qu'il n'y aura aucune chute.
Nous décidons de garer la voiture à Romans, puis nous partons un peu à l'aventure vers le Vercors. Ce sera finalement 140 km avec de très beaux cols (un peu frisquet tout de même), pas loin de 300 TSS, et une météo raisonnable puisque totalement sèche.

Néanmoins je reste un peu frustré de n'avoir pas eu le plaisir de boucler cette mythique Ardéchoise et surtout je me demande comment je vais pouvoir boucler la Marmotte avec mon entrainement du moment... Un peu fumasse aussi de n'avoir pas eu le cran de suivre mes copains... Bref ce n'est pas comme ça que je vais perdre les 4 kg que j'ai sur le bide...

Périodisation difficile

Quoi de plus difficile à aborder que la gestion du pic de forme dans un programme d'entrainement...Bien sur, l'utilisation de WKO+ et de ses graphiques PMC est d'un apport important, j'ai déjà eu l'occasion de l'évoquer, mais si on ne colle pas en regard de ces courbes une solide expérience de terrain, on perd du temps et de l'énergie.
Pour cette année 2010, j'avais donc prévu un premier pic au mois d'Avril pour les cyclos de début de saison (la Scott et l'Epervier) et un second fin Juin, Juillet à l'occasion des courses de haute montagne. mais comme on ne fait pas toujours ce qu'on veut en particulier avec la météo et le travail (et oui...:-)), j'ai en fait obtenu la répartition suivante, explication:

Mes paramètres les plus indicatifs de "pic" sont mes "personal best" (PB) sur des puissances normalisées au dessus de 20mn. Je sélectionne les 10 meilleurs PB sur une période de quelques mois, ici depuis le 1/7/2009, afin de les mettre en évidence et de les croiser avec le volume d'entrainement (CTL), et en analysant plus finement la répartition des thèmes de séances. On peut voir sur le graphe que la première période de PB correspond à la fin de saison 2009, donc totalement inutile allez vous dire à juste titre. Mais non, il s'agissait juste d'un essai grandeur nature pour moi, un test de développement d'un pic avec aucune conséquence désastreuse en cas d'echec puisque hors saison. je me suis rendu compte à cette occasion que la durée de ce pic ne pouvait dépasser 2 mois, à condition de gérer convenablement, avec un réel tiptop de 1 mois. A cette époque j'ai dû certainement être pris pour une sorte de fou, le fêlé qui prépare la cyclo de Nöel...Mais au moins j'ai appris pas mal d'éléments sur ma physiologie. J'aurais pu peut-être faire un peu de cyclocross!

En poursuivant l'analyse, on voit que avec le CTL qui remonte, une nouvelle série de PB intervient à partir du 15 Mars environ, pour ces premiers objectifs de fin Avril. L'Epervier, la Scott, les 3 cols et le Challenge du Vercors sont englobés dedans, avec un bémol sur le Challenge qui m'a vraiment fait sentir que je n'étais plus dans la période faste...Les chiffres rejoignent la vraie vie...

Si vous avez bien suivi, vous remarquez que je suis maintenant dans une période de transition, que je ressens aussi sur le terrain, avec des impressions très irrégulières à chaque fin de sortie. Mon prochain objectif étant la Marmotte début Juillet, cela me laisse un petit mois pour récupérer un début de pic, le tout étant d'être patient, de ne pas s'affoler face aux inévitables coups de moins bien. Pour l'instant j'axe mes entrainements sur l'endurance, le secret pour la Marmotte à mon petit niveau étant de tenter de conserver le plus haut pourcentage de ma FTP tout au long des 180km, et non de battre des records de PB!