Semaine encore orientée Force et vélocité, avec 2 séances, toujours une séance de L4 à 100% de FTP sur le Home trainer, et 2 sorties de route.
La sortie club de samedi a été assez sportive (!) et comme elle faisait suite à une bonne séance de L4 la veille, je me suis retrouvé finalement dimanche avec pas mal de courbatures au saut du lit, ce qui m'a encouragé à ne faire qu'un petit tour de décontraction de 1 heure hier...
Lundi: L4:2 blocs 20' à 278/281 w (100% FTP)
Mardi: FV: 3*10' à 48 Nm puis 6 fois départ arrêté sur gros développement, fin à fond.
Mercredi: cap 60'
Jeudi: FV: 3*10' à 55 Nm, puis 5 fois départ arrêté sur gros développement, fin à fond.
Vendredi: L4: sortie route 2 heures avec 40' de L4 (282W, 100% FTP) voir ce post.
Samedi: sortie Cycloteam 69, 3 heures, 84 km, NP=243W, IF=0.862
Dimanche: L1/L2: jambes lourdes, 1 heure récup.
Total 646 TSS, 9h30' de sport.
Bonjour
RépondreSupprimerBravo pour ce blog, etant nouveau dans le monde du "powertraining" je dois dire que je trouve pas mal de reponse aux diverses questions que je me pose actuellement !
Par contre il y en a une à laquelle je n'arrive pas à trouver la reponse : il s'agit du calcul de la NP ! J'ai vu chez bugno une formule mathématiques mais n'y a t il pas une autre alternative (WKO+ ou autre chose ? )
merci
Bienvenue!
RépondreSupprimerau dela de la formule mathématique, la NP est très utile et tu peux la déterminer pour chaque sortie ou chaque partie de celle ci, à partir de Cycling peaks WKO, qui est un excellent logiciel d'exploitation des données.
Re !
RépondreSupprimerMerci pour cette réponse !
Je viens de faire un CP20, pour déterminer ma FTP, je dois utiliser la puissance moyenne ou la puissance normalisée ?
Pour le CP20 tu dois utiliser la puissance moyenne *0.93, en revanche, si tu utilises un CP60, par exemple, tu peux prendre FTP=NP60mn...
RépondreSupprimervoilu.