jeudi 24 décembre 2009

Kurisumasu Omedeto

Autrement dit Joyeux Noël, et que 2010 vous apporte santé et bonheur...


lundi 21 décembre 2009

Une étrange semaine...

Normalement, et cela tombait plutôt bien, une semaine de régénération était prévue dans mes projets; après une lourde période bien assumée, permise par une météo clémente et une forme encore bien présente, j'avais prévu ce simili repos jusqu'à Noël afin de laisser à l'organisme la possibilité de bien profiter de la période.
Je termine donc la semaine précédente, dimanche 13/12  avec un CTL à 102 TSS/d, bien frais car accompagné d'un TSB à -11, ce qui est tout à fait acceptable, avec l'idée de laisser filer jusqu'à 90 environ autour du 25/12.
Lundi: Vaccination H1N1
Mardi: Un peu patraque, fièvreux.
Mercredi matin: Encore un peu fatigué j'annule ma sortie de midi, mais je fais 1h sur le Home trainer le soir, thème Sweet Spot Training, 40mn.
Jeudi soir: Même séance, 40mn SST
Vendredi: Un rappel mensuel de VO2 est prévu jusqu'à fin Janvier. Après le Gimenez de Novembre (388/252w) je choisis un exercice similaire, et là bonne surprise puisque je réussis non sans mal un 396/263w, voir le graphe ci contre. Bonne calibration, le tamponage lactique s'effectue en L3 haut, il me semble avoir encore un peu de marge pour titiller les 410w. A suivre...
Samedi: Encore une température très négative, je décide alors de faire un grand chelem sur le Home trainer, une séance réalisé ce jour sur le vélo de CLM. Je pense en réaliser le plus possible car c'est un bon moyen de s'habituer à la position très exigeante, je pars sur une FTP inférieure de 20 watts à ce qu'elle est sur le vélo de route, soit environ 280w. Ce soir là j'effectue 4x5' à 300w, puis des exercices en hypervélocité par intervalles de 1' entrecoupés d'exercices de plyométrie et de "chaise" (vous savez le truc qui fait vraiment mal au cuisses, assis contre un mur!)
Dimanche: fin de la semaine encore sur le HT, 40' de SST sur le vélo de CLM. J'arrive à tenir la position quasiment pendant les 40', en me redressant de temps en temps pendant quelques secondes.

Voilà, finalement une semaine peu active, 5 heures de vélo dans le garage, un TSS de 364 qui amène doucement mon CTL vers 92 TSS/d, sans doute 90 pour Noël...

jeudi 17 décembre 2009

WKO+ 3.0 : Une mise à jour plus analytique

A peine sorti des esprits fumeux des ingénieurs de Training Peaks, j'ai chargé le nouveau WKO 3.0, version permettant entre autre une utilisation grandement facilitée des analyses par quadrant. Ces outils étaient depuis longtemps disponibles, mais leur facilité d'utilisation est portée à son maximum, et cela permet donc une utilisation plus fréquente.
Voici par exemple un screenshot d'une comparaison entre 2 séances de SST, l'une réalisée sur home trainer, l'autre dans une montée de 40': Parfaite similitude entre les deux exercices...



Autre exemple: Le graphe suivant montre une image de nuage avec en abscisse la puissance, en ordonnée le couple exercé sur les pédales. On voit que plus la puissance demandée est grande plus il y a de points différents de couples, comme si la variabilité de choix de la cadence augmentait avec la puissance. Pour simplifier, disons que pour exprimer 350 watts j'aurai utilisé une variabilité de couple entre 35 et 65 Nm (30 units d'écart), alors que pour exprimer 150 watts je serai entre 15 et 30 Nm (15 unités d'écart). Cette image correspond donc à une sortie très désorganisée, sans réelle intention d'intervalle structuré:



Cette même image serait nettement plus ressérée et linéaire lors d'une montée de col bien régulière.

Bref, pas mal de nouvelles possibilités d'analyse, de quoi occuper les longues soirées d'hiver...

vendredi 11 décembre 2009

Je suis gras!...


Ben oui, qui résisterait à ça?
Et à ça?


Ben pas moi...
et voilà, j'ai passé aujourd'hui la barre fatidique des 74kg, je devais bien m'en douter car mon péché mignon remplit le placard à friandises actuellement, et c'est tentant...Rapide calcul, 700 kcal par tablette, 3 kg de pris depuis cet été, soit environ 24 000 kcal de déséquilibre énergétique causé par 24000/700 soit 35 tablettes...(vous me corrigez si je me trompe?) En 3 mois, cela ne fait "que" environ 3 tablettes par semaine...

Facile non?

Bon, il faut que je sois fort, certains utilisent des cigarettes électroniques pour arrêter de fumer, croyez vous qu'il puisse exister un Milka électronique?...

Très beau temps sur la région ce matin, j'ai donc trainé ma couenne sur le col des Brosses, en SST, qui est le thème principal de mes entrainements encore pendant quelques semaines, mais j'aime beaucoup cette zone dans laquelle on se fatigue sans en avoir l'impression...