Projet changement de vélo de route...

Mon fidèle Roubaix en est à sa 4ème saison, cela ne se voit pas car le carbone vieillit très bien et ne perd pas ses qualités de rigidité et de nervosité au fil du temps comme le peut un cadre alu.
C'est bien une envie de changer totalement irrationnelle qui me prend, un besoin de tester un autre cadre!
Bref, une envie de se faire plaisir à la rentrée, de passer une partie de l'automne à farfouiller sur le net à la recherche de LA pièce, de voir évoluer le projet...
Le cahier des charges est simple; tout d'abord un cadre avec une géométrie adaptée, je connais parfaitement mes cotes, je vais néanmoins faire une étude posturale car il n'y a que les idiots qui n'évoluent pas, et j'ai peut être pas mal changé ma pratique récemment.

- entre 56 et 57 cm de toptube, douille de direction 190mm minimum (et oui, vieux cycliste rouillé de 45 ans!)

- Roues tiptop, là je me fais plaisir, j'ai commandé (déja!) une paire de Lightweight génération III, une excellente façon de commencer les hostilités!

- Groupe: j'hésite, le plus rassurant serait de continuer sur du Dura Ace, mais j'ai vraiment envie de tester le Sram Red, donc il se peut que je craque...

- Je vais sans doute passer de l'Ergomo au SRM, tant qu'à faire de changer, j'aurai aussi le top dans ce domaine! Il me faut trouver une bonne source d'appro, les meilleurs prix étant en ce moment aux US, mais il faut se déplacer ou profiter d'un voyage d'un proche. A voir!

J'ai retenu pour l'instant et dans l'ordre de préférence ces cadres:
Le TREK Madone, 57.2 cm toptube, 19cm douille.

Le ISAAC IMPULSE, 57 cm toptube, 18,9 cm douille.

Bon, sûrement que je vais trouver d'autres candidats d'ici l'automne, à suivre donc!...

Après la tempète...

Le calme...Semaine de récupération avec un peu de L4 aujourd'hui, dans le col des Brosses et celui de la croix de Pars. Je peux maintenant enchaîner les 2 cols en L4, ce qui donne environ 60 mn en zone cible, 40 mn à 287 W (0.963) et 17 mn à 281W (0.942), avec le sentiment de conserver du jus sous le pied. Prochaine étape, ajouter une 3eme montée de 30mn environ, pour tenter de conserver une habitude de rouler au dessus de IF=0.9 sur 3 montées consécutives.

Je parlais de calme après la tempête en raison des conditions météo exécrables que nous avons eues le week end dernier au marathon de l'Oisans, avec de la grèle au sommet du plateau d'Emparis. Pour ma part, une prestation de très haut niveau! chute dans la première descente, je me dis que cela serait dommage de ne pas au moins monter jusqu'à Emparis, mais la descente suivante me sera fatale; erreurs techniques, onglée, frousse, bref, un bâchage en bas....:-( Voila, c'est quand même une course de très haut niveau technique et chapeau bas à ceux qui ont terminée!

Sinon, les 3 prochaines semaines seront consacrées à L5, que j'ai un peu lâché à tord cette saison, surtout cet hiver, mais c'est malheureusement trop tard pour faire marche arrière! Cela me servira de leçon pour la saison prochaine, puis un travail au seuil en Aout pendant mes vacances en Bretagne. Normalement pas de course avant fin Août, ce qui me laisse la possibilité de reprendre un entraînement à l'aide de l'Ergomo, plus structuré et en corrigeant certaines erreurs.

Journalisme et velo...

Cela fait quelques mois que certains journaux mensuels de la presse cycliste commencent à s'intéresser de plus près au travail d'entraînement de certaines équipes professionnelles, et surtout du spécifique effectué à l'aide des capteurs de puissance. Certains journaux restent très superficiels et se contentant pour l'instant de décrire le matériel existant (SRP, Ergomo, Powertap), certainement par manque de connaissances, d'autres comme Vélo magazine sont je trouve très bien renseignés et donnent de véritables informations, bien aidés en cela par Frédéric Grappe qui collabore avec ce journal et qui est l'entraîneur de l'équipe "Française des jeux". Ainsi ce mois ci on a un petit clin d'oeil en particulier sur le Modèle de Gimenez pratiqué par un coureur pro, intéressant en outre de connaître que ce coureur tourne à 455 W de PMA (!).

D'autres journaux se contentent des vieilles méthodes de grand père pour nous faire des plans d'entraînement souvent médiocres, voire dangereux, la palme revenant aux mensuels de vtt dont la superficialité des articles concernant l'entraînement est affligeante (Velo Vert en particulier, mais bien accompagné par Bike!...), mais le reste du magazine est souvent aussi à usage unique...Mais quand on sait que beaucoup d'équipes professionnelles n'utilisent pas d'outils modernes d'entraînement, on se dit que finalement ces journaux basiques ont encore de belles années devant eux!

Et lorsqu'on avance les avantages du produit on nous rétorque que le coût prohibitif des capteurs fait fuire les lecteurs...Mais pourquoi ne fuient ils pas devant un cadre à 3000 euros ou une paire de roues à 2500? Messieurs les journalistes, le cyclisme de masse est en train de changer, la demande du lecteur a cette fois dépassé le simple essai du nouveau cintre de chez Plumeau, il demande de véritables professionnels capables d'analyser une course, de donner des infos fiables sur le poids d'un cadre, sur son aérodynamisme, des analyses poussées de matériel, avec des comparatifs objectifs, des prises de géométries fiables et réalisées correctement....

Bref, y a encore du boulot!

Travail en L5: L'embarras du choix...

Je sens bien depuis quelques temps que mon facteur limitant actuel notamment pour les départs et la première heure des cyclosportives se situe au niveau de ma PMA, insuffisante pour espérer figurer dans la première moitié après cette première heure de course, souvent déterminante pour le classement final (voir les échanges très instructifs dans ce post).

Tout au long de cette première partie de saison, j'ai pu me rendre compte que certains exercices de L5 m'étaient très utiles, et surtout réalisables pour moi dans de bonnes conditions grâce à une calibration précise de ma FTP et de ma PMA à l'aide de l'Ergomo, d'autres me sont totalement inaccessibles, on verra plus loin pourquoi. J'ai donc testé en tout 3 types d'exercices, connus et utilisés par beaucoup d'entraîneurs:

- Le modèle de Gimenez, je ne reviens pas ici sur la description de l'exercice, voir le post correspondant. Paradoxalement il s'agit souvent de celui que l'on cite comme étant le plus difficile, ce qui pour moi a été totalement faux, c'est celui que je préfère et de loin pour le travail de ma PMA. Reste à savoir si il m'est utile...Mais la calibration et les courbes qui en sont issues sont correctement identiques au modèle théorique donc je pense l'appliquer comme il faut.

- Les exercices décrits par A. Coggan, du type 5*5' à 118% ou 120% de FTP, ou 8*4' à 120% FTP: Vraiment très destructeurs pour moi, en général je suis à la rue pendant les 48h qui suivent, j'ai souvent eu du mal cette année à les terminer, disons que en proportion, pour une séance réussie, 2 ratées...:-( , ce qui me laisse à penser que c'est un fractionné pas adapté à ma physiologie...

- Le modèle de Thibault: La proportion de séances que j'ai pu mener à bien est quasi maximale, je trouve ce modèle très bien adapté, il laisse le choix quant à la durée et le nombre des répétitions, donc entre qualité et quantité, on termine fourbu mais la récupération est rapide.
En outre, il permet une grande variété dans les séances, surtout que l'on sait que une trop grande uniformité dans les fractionnés n'est pas en faveur de progrès.



Reste à savoir quel est le modèle qui permet la plus forte amélioration de la PMA...Je serais tenté de croire qu'il s'agit de celui que l'on pratique sans anxiété, donc sûrement de façon plus fréquente inconsciemment!...

Afin de calibrer au mieux les exercices de Thibault, j'ai effectué récemment un test de PMA selon le protocole de F. Grappe, soit un incrément de 30 W toute les 2 minutes, la PMA étant la moyenne des 2 dernières minutes. La valeur brut de ce test a été pour moi de 364W. Voila une bonne base de travail pour les mois de Juillet-Aout, sachant que je continue à bosser ma FTP, mais plutôt sous la forme de L4 sur la route, lors des montées de cols.

L'idéal serait de terminer la saison en octobre avec une FTP aux alentours de 310W et une PMA vers 380W, ce qui me permettrait d'envisager la saison prochaine avec l'objectif de rentrer dans la première moitié des classements de cyclos...

Télémétrie

Incroyable, on peut avoir en live les données de certains coureurs en direct sur le Tour...Couplé à l'image TV, c'est très interessant!

Cliquer sur ce lien pour y accéder...

Traversée de l'Oisans, présentation.

Lundi 14 Juillet, c'est une belle épreuve qui nous attend, 100 km de vtt à travers le massif de l'Oisans, des parties roulantes sur chemin blanc en montée, des monotraces bien techniques en descente, 2900 m de D+, bref un bel objectif pour moi.
Le challenge sera seulement de terminer, si possible à une place correcte, mais je ferai plus attention à gérer l'effort qu'à gratter des places, de toute façon le niveau sera très élevé car il s'agit d'une manche de coupe du monde et pas mal de spécialistes seront là.

Pour ce qui est de ma forme du moment, j'ai essayé de pas mal remonter mon CTL ces 3 dernières semaines, paramètre qui était pas mal descendu en raison de la météo au mois de Juin, mais il est revenu au niveau de Mai, aux alentours de 95.
Ayant à peu près ciblé mes points faibles, je me suis recollé un petit cycle centré sur la force et le L5, ce qui a donné, pour ces 3 dernières semaines:

- 4 séances de force vélocité (une montée vtt à 4% environ, 5 mn, effectuée sur le 44/12, 6 fois à chaque séance).
- 4 séances de L5, mais je ferai un post dessus car il y a pas mal de choses à dire.
- 4 séances de L4, en sortie de route, sur des montées connues, soit environ 4 heures passées dans cette zone sur ces 3 semaines.
-une course vtt (la grande verte à la Féclaz)
- 1 grosse sortie de 3 heures en vtt sur une boucle connue.
- 2 entraînements de Kendo. ;-)
Un seul jour de repos...

Bien bossé donc, ce qui va me permettre de lever le pied cette semaine, de faire du jus jusqu'au 14, je ne vais prévoir que 2 séances cette semaine, plutôt centrées sur du L5. Je continue à surveiller au moins une fois par semaine ma HRV (voir ce post), ce qui me permet de localiser les jours où il est nécessaire de lever le pied, par exemple aujourd'hui, ce qui est aussi indiqué par une fréquence cardiaque qui ne monte plus lors d'efforts intenses en vtt (hier je n'ai pas pu monter plus haut que 170 bpm alors habituellement ces passages me propulsent à 180, même si ma vitesse était paradoxalement supérieure...). D'ailleurs à ce propos il est toujours délicat de différencier un pic de forme avec une FC contenue lors d'effort violent, d'avec un passage de fatigue importante. Je compte beaucoup sur le HRV pour aider à cela.

J'espère obtenir un TSB autour de 20 et conserver le CTL vers 85/90, ce qui serait optimal, avec un HRV normal. Au moins j'aurai mis toutes les chances de mon coté!
Pour ce qui est du temps passé sur le vélo, j'ai déja fait pas mal de marathons vtt, dont 2 fois la Forestière, j'ai à peu près en tête la gestion de l'effort, c'est très différent tout de même d'une cyclo de montagne car les micro montées sont plus nombreuses en Mountain bike et le résultat est souvent plus casse-patte.

Bon voilà, à suivre un petit post sur mes fantômes en L5...