vendredi 15 janvier 2010

Etat des lieux

Petit bilan avant une semaine de stage au Maroc. Nous partons lundi 18/01 pour 5 jours avec une douzaine de membres du Cycloteam 69 dans la région de Marrakech, j'ai vraiment hâte de revoir le soleil, c'est à croire qu'il a définitivement disparu, happé par une supernova ou un trou noir en vadrouille...


Dommage pour la préparation, l'endurance n'est plus ce qu'elle était il y a un mois, les conditions climatiques, les petits aléas de santé ont sapé mon CTL. Pas grave, la remise en forme sera sans doute plus facile que l'an dernier grâce à ce stage et surtout à l'accumulation de km de Novembre. Le graphe ci contre montre bien la décrépitude de mes semaines depuis mi Décembre...En fait, j'ai limité la casse par une grosse sortie le 2 Janvier (un miracle entre deux averses et avant la neige), et surtout des séances de Home trainer quasi quotidiennes qui apportent environ 70/75 TSS à chaque fois.

Ces séances étaient surtout ciblées en SST autour de 270w et pour apporter un peu de variation je ne me suis pas risqué à faire du Gimenez ou du VO2 mais j'ai axé le travail sur la variation des cadences de pédalage, tantôt utilisant une fréquence basse en SFR (voir ce post), tantôt utilisant ma cadence habituelle lorsque les pourcentages augmentent. On voit sur ce graphe que la fréquence cardiaque ne semble pas affectée par ces variations. J'ai donc effectué 10 séances de ce type (45mn à 270w) depuis le premier Janvier, soit environ 7 heures de travail structuré, plus quelques séances diverses de force ss max ou de L4 sur le vélo de CLM, toujours accroché à ce ..... de Home trainer.

Alors où en suis-je avant ce stage?

- Ma FC de repos est montée de 45 en moyenne en Décembre à 51/52 actuellement. Parallèlement, la FC moyenne sur mes intervalles de SST de 45 mn est passée de 150 bpm à 156 bpm. Normal, les seuils sont descendus probablement de quelques watts, et cela se ressent tout de suite sur cette zone d'endurance aérobie. Je n'ai pas fait de test mais je pense que ma FTP se situe maintenant vers 290 watts.

- Mon CTL est tombé à 72 TSS/d alors que j'avais prévu un atterrissage en douceur à 90 pour le 01/01...Rien de méchant, cette phase de repos forcé sera tout à fait bénéfique et portera ses fruits dans quelques semaines. En revanche, je plains tous ceux qui ont déjà coupé quelques semaines en Novembre alors que la météo se prêtait à de belles sorties...

Pour finir, voici 2 projets qui vont motiver mon début de saison en terme de powertraining:
- Corriger les bugs de la nouvelle version de WKO, la 3.0 comporte quelques situations ubuesques, le contact avec l'équipe de Training Peaks est excellent et nous communiquons pas mal à ce sujet, ils sont réceptifs et intéressés par l'expérience des utilisateurs afin de résoudre ces petits soucis de jeunesse de cette version, dont la période beta n'a pas été je crois assez longue.

- Utiliser un petit testeur portable de lactates sanguins lors de mes entrainements structurés sur HT afin de mesurer l'impact des séances sur les véritables seuils lactiques. A suivre...

4 commentaires:

Olivier a dit…

Salut Obelix,

C'est vrai qu'en ce moment il faut aller le chercher loin le soleil !
Je t'envie pour ce stage au Maroc !

J'ai demarré le HT pour ma part avec les séries 2x20 min pour s'habituer au type d'effort.
Maintenant , je suis encore beaucoup plus admiratif sur les puissances que tu arrives à maintenir (stabilité et intensité).

Bonne continuation !
Olivier.

Obelix a dit…

Salut Olivier,
tu sais, le Home trainer c'est vraiment une question d'habitude, de gestion de l'effort...
Bravo pour tes 2x20', c'est la meilleure façon de progresse en ce moment!

Patrick BERNARD a dit…

D'abord, ramène-nous de belles photos du Maroc (où allez-vous?).
Ensuite, une suggestion: réfléchir à l'idée de laisser toute la technologie à la maison.
Je te souhaite un bon séjour.

Obelix a dit…

L'APN est chargé, batterie neuve! Je ne connais pas l'endroit exact, on est pris en charge par un membre du club qui possède un Ryad (je ne suis pas sur de l'orthographe) à Marrakech...aux dernières nouvelles il était hier au bord de sa piscine, 30°...
Bon courage à ceux qui restent! ;-)