L4 variante force

Je me suis inscrit ce matin à une petite série de folie pour les mois de Juin et Juillet...La Ventoux Beaumes de Venise le 7 Juin, la Morzine Vallée d'Aulps le 22 Juin et la Vaujany le 29 Juin, 3 cyclosportives du Grand trophée. Ensuite le marathon de l'Oisan, coupe de France marathon en vtt le week end du 14 Juillet. Cela me laisse 3 semaines pour un cycle que j'ai commencé hier soir après un petit décrassage en course à pied lundi.
J'ai choisi cette semaine de privilégier encore le L4 afin de récupérer ma FTP d'Avril mais en incluant un peu de force afin de faire d'une pierre 2 coups, car 3 semaines pour préparer ces 3 cyclos et l'Oisan, c'est peu...;-)

Sur le graphe de la séance d'hier, premier bloc à 292W, 102% FTP avec l'habituelle fréquence de pédalage, soit environ 84 rpm et 33.5 Nm de couple, puis sur les 2 blocs de 10mn suivants, augmentation du braquet, diminution de la cadence à 75 rpm et le couple passe à 37.5 Nm. C'est vraiment une autre approche de l'exercice, on ressort de là avec les jambes un peu (beaucoup!) lourdes, d'ailleurs à ajouter aux courbatures issues de l'ESI bike de Dimanche...Même programme ce soir et probablement demain...Casser les fibres pour mieux les reconstruire!...